Maximale Herzfrequenz

die höchste individuell erreichbare Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz ist individuell sehr unterschiedlich. Sie wird beeinflußt von Faktoren wie dem Lebensalter, Geschlecht und der Ausdauerleistungsfähigkeit.

Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz sind Formeln wie: "220-Lebensalter" daher für den amtbitionierten Athleten nur wenig hilfreich, stellen aber bei gesundheitlichen Risiken die einzig vertretbare Alternative zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz durch Ausbelastung dar. Bestehen keine kardiovaskulären Erkrankungen, so ist eine Bestimmung der max. Herzfrequenz durch einen Ausbelastungstest durchaus sinnvoll. Dabei sind einige Punkte zu beachten:

• Der Test sollte möglichst sportartspezifisch durchgeführt werden, da die kardiale Antwort auf die maximale Belastung mit der ausgewählten Ausdauerdisziplin variiert.
• Nicht zu vernachlässigen ist die Motivationslage des Athleten, die bei einer Maximalbelastung nicht selten den limitierenden Faktor darstellt. "Kleine" Wettkampfsituationen mit leistungsstarken Trainingspartnern können dabei durchaus helfen, um im Endspurt tatsächlich die persönliche maximale HF zu erreichen.
• Die Teststrecke sollte sorgfältig ausgewählt werden. Eine zu kurze Strecke kann evtl. eine komplette Ausbelastung verhindern, zu lange Strecken können zum vorzeitigen Leistungseinbruch führen.
• Der Test sollte in einer gut regenerierten Situation durchgeführt werden. Hohe Trainingsbelastungen am Vortag und leere Energiespeicher sind kontraproduktiv.